Bewegungsroutinen für ein gesundes Leben

Routinen können einen großen Einfluss auf unseren Leben haben. Trotzdem hat der Begriff für viele Menschen eine negative erste Bedeutung. Und vielleicht braucht es tatsächlich zu Beginn etwas Energie in Form von Intention und Willenskraft um Routinen aufzubauen, aber ich verspreche dir, dass es dir mit der Zeit leichter fällt und du den Sinn dahinter erkennst.

Das Bild vom Karren im Sand: Für mich ist Routinen aufzubauen in etwa so, als wollte ich einen Karren aus dem Sand ziehen: Zu Beginn erfordert es sehr viel Kraft, den Karren überhaupt in Bewegung zu bringen. Rollt er aber erstmal, bleibt er auch mit wenig Anstrengung in Bewegung.

Die Wirkweisen von Routinen

Zunächst wäre da der unmittelbare Effekt, also die Wirkung, die du bereits während und direkt nach der Routine spürst. Du fühlst dich wacher und klarer, dein Körper ist energiegeladener und lockerer, dein Organismus ist im Gleichgewicht. Das bewusste Einsetzen von Interventionen nennen wir auch Regulation.

Wenn du dir über die Wirkung von Übungen oder Techniken auf dich bewusst bist, kannst du sie wie eine Superkraft einsetzen um positiven Einfluss auf dein Leben zu nehmen. Manchmal braucht es eine Weile oder ein paar Versuche um mit einer Intervention „warm“ zu werden und ihre Wirkung zu spüren. Manche wirken vielleicht aber auch anders auf dich. Ich habe dafür zwei Empfehlungen, die du universell einsetzen kannst:

• Reflektiere für dich, idealerweise vor, während und nach der Intervention. Stelle dir selbst die Frage: Was macht das mit dir, welche Gefühle kommen auf und ist es förderlich für dich?

• Informiere dich über die Wirkweisen der Intervention. Lies nach oder lass dir erklären, wie und warum die Intervention wirkt. Verlasse dich dabei nicht nur auf Hören-Sagen, sondern stelle ruhig weitere Fragen. Wenn wir etwas verstehen, können wir es besser zulassen und bewusster einsetzen. Wir bauen innere Vorbehalte ab und öffnen uns dem positiven Einfluss.

Ein weiterer Effekt ist der langfristige, positive Einfluss auf unsere Lebensgestaltung. Indem wir sinnvolle Inhalte für Routinen wählen, die mit Wiederholung wirken, entfalten sie fast schon von selber ihre Wirkung. Wie zum Beispiel Bewegung: Regelmäßige körperliche Betätigung hat physiologische Auswirkungen auf Beweglichkeit und Kraft. Aber auch Einfluss auf unsere Stimmung und Einstellung. Solche Effekte sind nicht immer sofort merkbar. Wenn wir aber achtsam sind, können wir sie graduell wahrnehmen und uns daran erfreuen.

Und der letzte Effekt bezieht sich auf deinen persönlichen Einfluss und Bezug zu der Routine oder deiner Praxis: Sich etwas vorzunehmen und umzusetzen kann unglaublich bestärkend sein. Es bestätigt uns und es werden neue Energien für weitere Vorhaben freigesetzt. Das nennt man dann Selbstwirksamkeit. Wir werden uns über unsere Fähigkeit bewusst, unser Leben bewusst zu gestalten und jedes erfolgreich umgesetzte Vorhaben ist zusätzliches Futter für diese Einstellung.

Einladung zum Erleben

Ich hoffe einige meiner Erläuterungen machen Sinn für dich und wecken deine Neugierde. Aber weißt du, was noch besser als, das Verstehen ist? Das Erleben!

Indem wir etwas nicht nur verstehen, sondern tun, erleben und spüren, verbinden wir uns erst damit. Der Zusammenhang zwischen Inhalten, Situationen und Wirkung wird im Körper verankert. Diese Verkörperung kann dir niemand abnehmen, du musst sie selbst erleben.

Also worauf wartest du noch? Starte einfach mal mit der Morgenroutine (oder irgendeiner anderen Intervention, die deine Neugierde weckt) und beginne deine Reise. Solange du achtsam handelst, kannst du dabei nichts verkehrt machen!

Jede Erfahrung bringt uns näher zu uns selbst. Wir lernen, dass wie wir funktionieren und lernen das zu akzeptieren, damit umzugehen und uns dann sogar selbst dafür zu lieben. Wir können selbst entscheiden, was wir fortsetzen und was wir lieber sein lassen. Und indem wir etwas über die Intervention und die Methoden lernen, können wir Rückschlüsse darauf ziehen, was es sich lohnt, als nächstes zu Probieren.

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Erforschen der Inhalte!

Dein routinierter Norwin